それから自宅で簡単にできる、むくみ解消のための運動とアロママッサージの方法を鍼灸あんまマッサージ師の神崎貴子（かんざき・たかこ）さんに教わりましょう。
「むくみ脚のセルフケア方法」
入浴後、体が温まっているときに一連の流れで行うのが理想ですが、時間がなければできるものから行っていきましょう！
●ふくらはぎの筋ポンプ運動
＜つま先とかかと立ち＞
足を肩幅に広げてつま先立ちをしたら、かかとを床につけて体が安定するように少し膝を曲げ、つま先をあげましょう。これをリズムカルに５回繰り返します。
＜タオルギャザー＞
椅子に座り、床にフェイスタオルを縦に置いて両足をのせます。足指を曲げてタオルを少しずつたぐり寄せて端まで行います。これを２回繰り返しましょう。足指を動かすとふくらはぎの筋肉が動くので、筋ポンプ運動になるんですよ。
●足首、足指の関節回し
＜足首回し＞
床に座り、片膝を曲げて体に引き寄せます。足の指の間に手の指を入れて組み、足首を回し、内回しに、５回ずつゆっくりと回します。反対側も同様にしましょう。
＜足指回し＞
床に座り、片膝を曲げて体に引き寄せます。足の指を１本ずつつまみ、外回し、内回しに、３回ずつゆっくりと回します。反対側も同様にしましょう。
●アロマオイルでマッサージ
- アロマオイルを小さじ１程度手にとって両手になじませます。足先から付け根まで全体に塗り広げましょう。オイルはすべりが悪くなったらそのつど塗るようにしましょう。
- ＜足の甲＞手の親指で、足指の股から甲に向かって、骨と骨の間を３回ずつこすります。
- 足の甲を両手で挟み、５回手を回します。
- ＜足の裏＞足裏の内側をかかとからつま先に向かって、指先で円を描くようにもみほぐのしていきます。これを２回繰り返し、外側も同様にしましょう。
- 足裏の内側をかかとからつま先に向かって、親指をしっかり押し当ててすべらせます。これを３回繰り返し、外側も同様にしましょう。
- ＜膝の裏＞膝の裏に両手の親指以外の指を（４本の指を重ねて膝の裏に）当てます。
- ＜ふくらはぎ＞足首の内側に親指を置き、膝の内側に向かって円を描きながらふくらはぎの内側をもみほぐします。これを２回繰り返します。
- 足首の外側に親指を置き、膝の外側に向かって円を描きながらふくらはぎの外側をもみほぐします。これを２回繰り返します。
- 両手で足首をつかんで手のひらを密着させ、膝に向かってギューッと押さえながらさすり上げます。これを２回繰り返します。
- ＜もも＞手のひらを膝の内側に置き、大きく円を描きながら付け根に向かってももの内側をもみほぐします。これを２回繰り返します。
- 手のひらを膝の外側に置き、大きく円を描きながら付け根に向かってももの外側をもみほぐします。これを２回繰り返します。
- 両手で膝の上をつかんで手のひらを密着させ、付け根に向かってギューッと押さえながらさすり上げます。これを２回繰り返します。１～１２を反対側の足にも行います。
このマッサージは保湿にもなるし、気持ちいい！時間のない時は、自分の気になる部分だけでも効果はあると思いますよ。慣れたらテレビ見ながらでもできるしいいかも！