きれいの魔法では、アンコール放送ということで２週に分けて「美脚エクササイズ」が特集されましたね！美脚と言えば中村格子（なかむら・かくこ）さん。まずは２ヶ月を目標に毎日続けてみてくださいとおしゃっていましたよ～。メリハリのある脚になるために頑張りましょう！
「理想の脚とは？」
ただ細いだけでは、美しい脚とはいえないですよね。
美しいと思う美脚の条件を確認しましょう！
●脚のライン・・・まっすぐに立ったとき、正面から見てももの付け根、膝、ふくらはぎ、くるぶしの４点がつくこと。横から見たときに膝がしっかりと伸びていること。
●太さのバランス・・・もものいちばん太い部分、ふくらはぎのいちばん太い部分、足首のいちばん太い部分の比率が、５対３対２になっていること。
「美脚になるためのポイント！」
１、脚の骨格バランスを整える
それぞれの関節が正しい位置で動くこと、すなわち骨格バランスがいいことが重要。
２、適度に筋肉をつける
美脚の理想はメリハリのある脚。筋肉がついていないと、のっぺりとしたラインになり、骨格バランスを崩す原因にもなります。
３、むくみをとる
エクササイズで筋肉を使えば、リンパの流れがよくなり、むくみを解消できます。
「あなたの脚の状態をチェック！」
１、両膝を曲げて骨格バランスをチェックしましょう。
＜足を肩幅に広げて立ち、膝をゆっくりと曲げます＞
OK・・・両膝がまっすぐ前に出て、膝のお皿が足の親指と人差し指の方向を向いていたら合格です！
要注意・・・両膝が内側に入り、お皿が違う方向を向いてしまう人は、骨格バランスが悪くなっています。
２、脚を伸ばして筋肉の状態をチェックしましょう。
＜脚を伸ばして床に座り、足首をできるだけ曲げてつま先を上げます＞
OK・・・床からかかとが１～２ｃｍ浮けば合格です！
要注意・・・かかとが全く浮かない人は、筋肉がつくべきところについていないと言えます。
３、すねの内側を押してむくみチェック！
＜すねの内側の骨を親指でぐっと押し、静かに指を離してその部分の変化を見ます＞
朝おこなうのがおすすめです。
OK・・・指のあとがつかなければ合格です！
要注意・・・押した部分が凹んでしばらく戻らない場合、脚がむくんでいます。
チェックした結果はいかがでしたか？
美脚エクササイズの方法は４月放送分のブログにのせてあるのでぜひスタートしてみてくださいね。骨格バランス、筋肉、むくみは将来的にも、腰痛や膝痛の原因にもなると自覚しています・・・。美脚になって健康も維持できるなんて、やらなきゃ損ですよ～！！